任何在凌晨2点到3点之间醒来的人都有必要去看医生

一位健康专家对经常在凌晨醒来的人发出了严厉警告，特别是在凌晨2点到3点之间醒来的人，建议你去看医生，因为这可能是潜在健康问题的不祥迹象。

埃里克·伯格博士在他的YouTube频道上拥有令人印象深刻的1300万订阅者，他在他的最新视频中发出了警告，恰如其分的标题是：“这正在摧毁我的生活”。伯格博士是健康酮症和间歇性禁食领域的领军人物，撰写了畅销书《健康酮症计划》，并指导了伯格博士营养公司。虽然他已经从临床实践中退休了，但他致力于通过社交媒体平台传播健康智慧。

在他的声明中，健康当局解释说，皮质醇是一种由压力引发的激素，应该在凌晨2点左右达到每天的最低点。然而，当它飙升时，它可能会导致夜间醒来和随后的睡眠障碍，这可能会对你的日常生活造成严重破坏。

为了平衡引起压力的任性的皮质醇水平，他指出镁是一个可能的盟友。伯格博士敦促观众，如果发现缺镁，就应该寻求专业的医疗建议，因为缺镁会给皮质醇和睡眠模式带来麻烦。伯格博士透露了他个人与睡眠问题的斗争。

他说：“如果你因为某种原因在半夜2点到3点之间醒来，你该如何继续入睡？我认为自己是失眠方面的专家，因为我已经有十多年的失眠症了，它毁了我的生活。不仅仅是在凌晨两三点起床，有时我整个晚上一分钟都睡不着，我会躺在那里。这基本上就是折磨，”Surrey Live报道。

“凌晨2点的独特之处在于皮质醇的昼夜节律。皮质醇应该在凌晨2点处于这个节律的最低点，在早上8点达到最高点。对我来说，一切都是倒过来的，凌晨2点我很清醒，但早上8点我非常累。我什么都试过了，我甚至试过处方药，但都不管用。事实上，我当时不知道的是，这些药物实际上会加重病情，提高皮质醇水平。”

睡眠不佳与严重的健康风险有关，如心脏病、痴呆和糖尿病。为了阐明潜在的解决办法，伯格博士断言：“其中一个重要因素是镁。镁有降低皮质醇的能力，如果你缺镁，皮质醇实际上会上升。”

研究支持镁可能在降低皮质醇水平方面发挥作用的说法。没有摄入足够的镁确实会让你的皮质醇水平飙升；缺乏压力荷尔蒙时，压力荷尔蒙会飙升。在充满压力的情况下，镁含量不足可能会使处理压力变得更加困难。

此外，肌肉松弛——可能被皮质醇升高扰乱——是镁发挥作用的另一个领域。它还参与神经系统调节，可能导致对压力的更平静的反应，尽管深入研究显示出不同的观点，强调需要进一步的研究来真正掌握这一切是如何结合在一起的。

关于镁和皮质醇，你需要记住的是：压力会严重消耗你体内的镁，让你更难应对压力。为了放松肌肉，防止它们因高皮质醇而紧张，镁是必不可少的。当面对压力时，要把神经系统的船驶向平静的水域，镁是关键。

研究表明，镁含量低会导致皮质醇水平升高，可能导致焦虑和易怒等症状。伯格博士说：“如果你现在正在看电视，发现你的肌肉有任何紧绷的地方——你的上背部、下背部，或者你用脚趾指着它时感到抽筋——那肯定是你缺镁的迹象。”我建议服用的镁是一种叫做甘氨酸镁的东西。它可以帮助你放松肌肉，减少皮质醇。”

“你想在晚上睡觉前服用。早上6点左右是你身体组织中镁含量最少的时候，这也可能是为什么很多健康问题发生在清晨的原因，比如心脏病发作、中风不宁腿综合症，因为很多事情都受到镁的影响。”

他补充说：“缺镁的最后一个迹象是抽搐，所以如果你的眼睛或手臂下面抽搐，那肯定是你缺镁的迹象。”镁控制着钙，当你没有足够的镁时，你会得到更多的钙，而钙只会导致身体不同部位的痉挛。”

甘氨酸镁通常被推荐为支持睡眠的最佳形式（图片:盖蒂)

那么，镁到底是什么呢？

镁是一种重要的矿物质，有助于新陈代谢、能量利用、肌肉功能和蛋白质使用。虽然缺镁很少见，但由于手术、严重烧伤、吸收不良、某些药物或血液中钙含量低等因素，难以吸收矿物质的人也会缺镁。

镁含量低会导致睡眠问题，包括失眠和各种睡眠中断。这种必需的矿物质在管理身体的生化过程和昼夜节律中起着重要作用，帮助你入睡并保持宁静的睡眠。

镁通过抑制某些刺激身体的神经递质来促进放松，同时增强那些诱导平静的神经递质。患有消化系统疾病、糖尿病、酒精依赖和老年人最容易缺镁。

缺镁的症状包括情绪低落、疲劳、头痛、便秘、心悸、麻木、焦虑、易怒、恶心、虚弱、抽搐、痉挛、心律失常。如果你有这些症状，最好去看医生。

镁补充剂可能有助于改善失眠症状。甘氨酸镁可以帮助缓解焦虑、失眠和压力，而氯化镁可以帮助平静神经系统。

研究表明，服用镁补充剂可以提高睡眠质量，缩短入睡时间，缓解失眠症状，尤其是对镁含量低的老年人。如果你被诊断为镁缺乏症，建议咨询医生是否可以服用镁补充剂。

如果你经常睡眠不好，及时通知你的家庭医生，排除任何其他潜在的医疗条件。还有什么会导致睡眠不佳呢？

伯格博士说：“低血糖会增加皮质醇，导致你在晚上醒来。如果你的饮食中碳水化合物含量高，你的血糖可能会在睡觉时降低，你的身体会增加皮质醇水平，使你的血糖正常。

“如果你在凌晨2点起床，想想你前一天吃了什么。精制淀粉、味精、酒精、零食和吃得很晚都会扰乱睡眠。对盐的渴望可能表明钠缺乏。钠有助于降低皮质醇，所以如果你想吃盐，那就在一天的饮食中添加更多的海盐。”

这里有一些额外的睡眠技巧来帮助你提高晚上的睡眠质量：

这位健康专家分享了一些见解，指出：“肝脏在凌晨1点到3点之间为身体排毒。在这个时间段夜间醒来可能意味着肝脏有问题。睡前喝点水飞蓟会有帮助。”

他们还提到，“不宁腿综合症可能与B1或镁缺乏有关。减少碳水化合物的摄入，增加这些营养素的摄入。脉搏率高可能意味着缺钾，这也会影响睡眠。睡前喝苹果醋有助于稳定血糖，提高睡眠质量，但一定要稀释。”